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睡前10分钟让双臂细一圈

发布时间：2008-01-08 22:00:22　点击：网友评论条【发表评论】

　　1.仰卧负重

　　如图，一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

　　

　　2.仰卧臂屈曲

　　如图，一方平躺，一方长跪，如图。双方手各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给与阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

　　

　3.仰卧下拉

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