运动前吃些健康小零食可提供必要的能量

溥宗祥
摘要运动可以燃烧热量,达到减肥健身的目的,但如果空腹运动,就很容易发生意外。据“生活黑客”网站报道,运动前可以吃些健康的小零食,提供必要的能量。
  拉斯维加斯的营养学家安迪·贝拉提介绍,这里所提到的零食,并不是一些高热量、不健康的加工食品。运动前1小时,最好吃一些含有碳水化合物的食物,如一个苹果、一根香蕉、一杯燕麦等。苹果含糖量适中,能够提供稳定能量,很适合运动前食用。香蕉富含钾,可以降低运动过程中发生肌肉痉挛的危险。燕麦除了能提供充足的能量外,其丰富的膳食纤维还能增加饱腹感,提高运动时的耐力。不提倡锻炼前吃含蛋白质比较多的食物,因为它容易使人犯困。

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